Autor 
Regularnie ćwiczysz i nie chcesz opuszczać zaplanowanego treningu, ale pojawiły się katar, ból gardła lub kaszel? Decyzja nie powinna zależeć wyłącznie od motywacji ani obawy przed utratą formy. Znaczenie mają rodzaj i nasilenie objawów, temperatura ciała oraz to, jak organizm reaguje na zwykłą codzienną aktywność. Czasem można rozważyć spokojny spacer lub lekkie ćwiczenia, jednak intensywny wysiłek w trakcie infekcji może opóźnić regenerację i zwiększyć ryzyko powikłań.
Sprawdź, kiedy lepiej całkowicie odpuścić i po czym poznać, że można bezpiecznie wrócić do treningu.
Czy aktywność fizyczna pomaga, czy szkodzi przy przeziębieniu?
Regularna aktywność fizyczna pomaga utrzymać dobrą kondycję i prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Nie oznacza to jednak, że trening rozpoczęty już podczas infekcji przyspieszy jej ustąpienie. Przeziębienia nie można „wypocić”, a krótkotrwałe uczucie udrożnienia nosa podczas ćwiczeń nie świadczy o wyleczeniu. Nie ma dowodów, że intensywny wysiłek fizyczny skraca czas trwania przeziębienia.
Przy łagodnym katarze lub niewielkim drapaniu w gardle spokojny spacer czy krótka sesja rozciągania nie muszą pogorszyć samopoczucia. Taki ruch powinien mieć jednak charakter rekreacyjny, a nie służyć realizacji planu treningowego.
Intensywny wysiłek jest dodatkowym obciążeniem dla organizmu. Podnosi tętno i temperaturę ciała, zwiększa zapotrzebowanie na płyny oraz może pogłębić zmęczenie. Przy gorączce, bólach mięśni, wyraźnym osłabieniu, nasilonym kaszlu trening może utrudniać regenerację i zwiększać ryzyko powikłań. Specjaliści medycyny sportowej zalecają więc ocenę nasilenia objawów przed podjęciem aktywności oraz stopniowy powrót do obciążeń po infekcji [1].
Odpowiedź na pytanie, czy ćwiczyć z przeziębieniem, zależy zatem od aktualnego samopoczucia. Jeśli organizm domaga się odpoczynku, opuszczenie kilku sesji będzie bezpieczniejsze niż próba wykonania planu treningowego za wszelką cenę.
Jak ocenić, czy trening jest bezpieczny?
Popularna zasada „powyżej szyi” mówi, że przy katarze, kichaniu lub lekkim drapaniu w gardle można rozważyć łagodną aktywność, natomiast objawy odczuwane „poniżej szyi” przemawiają za odpoczynkiem. Jest to jedynie wskazówka, a nie niezawodny test.
Lekki ruch możesz rozważyć, jeśli:
-
masz wyłącznie łagodny katar, zatkany nos lub niewielkie drapanie w gardle;
-
nie masz gorączki, dreszczy, bólów mięśni ani wyraźnego osłabienia;
-
kaszel jest sporadyczny i nie towarzyszą mu duszność, świsty ani ból w klatce piersiowej;
-
zwykłe czynności, takie jak wejście po schodach, nie męczą Cię bardziej niż zazwyczaj;
-
nie doszło do zaostrzenia astmy ani innej choroby przewlekłej.
Zamiast realizować zwykły plan, zacznij od 10–15 minut spokojnego ruchu w domu lub na świeżym powietrzu. Zmniejsz intensywność i czas ćwiczeń, zrezygnuj z interwałów, dużych ciężarów oraz sprawdzania swoich możliwości.
Przerwij aktywność, jeśli pojawią się:
-
zawroty głowy lub uczucie omdlewania;
-
nietypowa duszność;
-
ból albo ucisk w klatce piersiowej;
-
kołatanie serca lub tętno wyraźnie wyższe niż zwykle przy podobnym wysiłku;
-
nasilony kaszel, osłabienie albo wyraźne pogorszenie samopoczucia [1].
Nawet jeśli czujesz się na tyle dobrze, by lekko poćwiczyć, zrezygnuj z siłowni, zajęć grupowych i wspólnego treningu. Możesz nadal zakażać inne osoby. Do normalnych obciążeń wracaj stopniowo, dopiero gdy objawy wyraźnie ustępują, a lekka aktywność nie powoduje ich nawrotu.
Jak leczyć przeziębienie, by szybciej wrócić do treningów?
Nie ma sposobu, który wyleczy przeziębienie w ciągu jednej nocy. Można jednak ograniczyć czynniki utrudniające regenerację. Podstawą są odpowiednia ilość snu, odpoczynek i regularne uzupełnianie płynów. Przy niedrożności nosa można zastosować roztwór soli fizjologicznej, a w razie bólu lub gorączki – odpowiedni lek przeciwbólowy i przeciwgorączkowy, zgodnie z ulotką.
Zmniejszenie dolegliwości po przyjęciu paracetamolu lub ibuprofenu nie oznacza, że można rozpocząć trening. Leki te mogą czasowo obniżyć gorączkę i złagodzić ból, przez co łatwo przecenić aktualną sprawność. Nie powinno się ich przyjmować po to, aby mimo infekcji wykonać zaplanowaną sesję.
Pierwszy trening po przerwie powinien być krótszy i lżejszy niż zwykle. Jeśli nie spowoduje pogorszenia samopoczucia podczas wysiłku ani w ciągu następnej doby, obciążenia można zwiększać stopniowo. Nawrót osłabienia, kaszlu, duszności lub nietypowo wysokiego tętna oznacza, że organizm nie jest jeszcze gotowy na kolejny etap [1].
Jeżeli pojawiają się ból w klatce piersiowej, duszność, omdlenie, silne kołatanie serca albo wyraźne pogorszenie wydolności, należy przerwać ćwiczenia i skonsultować się z lekarzem. Oceny wymaga także infekcja, która trwa dłużej niż oczekiwano, nasila się po początkowej poprawie lub przebiega z wysoką gorączką.
Imupret® – lek stosowany przy pierwszych oznakach i w czasie trwania przeziębienia
Przy pierwszych oznakach oraz w czasie trwania przeziębienia można stosować Imupret® – lek roślinny dostępny bez recepty [2,3]. Wczesne rozpoczęcie leczenia nie oznacza, że można kontynuować trening mimo pogarszającego się samopoczucia. Lek należy łączyć z odpoczynkiem, snem i odpowiednim nawodnieniem (sprawdź).
Imupret® zawiera kompozycję siedmiu składników roślinnych: korzeń prawoślazu, kwiat rumianku, ziele skrzypu, liść orzecha włoskiego, ziele krwawnika, korę dębu oraz ziele mniszka lekarskiego. Działa immunomodulująco – wpływa na elementy odporności wrodzonej, między innymi fagocyty pochłaniające drobnoustroje oraz komórki NK rozpoznające zakażone komórki oraz wykazuje aktywność przeciwwirusową [3,4].
Lek występuje w dwóch postaciach:
-
tabletki drażowane Imupret® są przeznaczone dla dzieci od 6. roku życia, młodzieży i dorosłych;
-
krople doustne Imupret® N mogą stosować dzieci od 2. roku życia, młodzież i dorośli [2,3].
Imupret® nie jest preparatem zwiększającym wydolność ani środkiem umożliwiającym trening pomimo infekcji. Leczenie przeziębienia i zapewnienie organizmowi czasu na regenerację pomagają stworzyć warunki do bezpiecznego powrotu do aktywności. O gotowości do ćwiczeń decydują jednak ustępowanie objawów i prawidłowa reakcja na stopniowo zwiększany wysiłek.
To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania i tylko wtedy, gdy jest to konieczne. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
[1] Schwellnus M, Adami PE, Bougault V, et al. International Olympic Committee (IOC) consensus statement on acute respiratory illness in athletes. Part 1: acute respiratory infections. Br J Sports Med. 2022;56(19):1066–1088. doi:10.1136/bjsports-2022-105759 [dostęp online 13.08.2026]
[2] Charakterystyka Produktu Leczniczego Imupret®, tabletki drażowane
[3] Charakterystyka Produktu Leczniczego Imupret® N, krople doustne
[4] Bionorica SE. Materiały rejestracyjne produktów leczniczych Imupret® i Imupret® N
Nazwa produktu leczniczego: Imupret N, krople doustne; Imupret, tabletki drażowane. Produkt złożony. Krople doustne zawierają do 19,5% [v/v] etanolu. Postać farmaceutyczna: krople doustne; tabletki drażowane. Wskazania terapeutyczne do stosowania: Tradycyjnie stosowany przy pierwszych oznakach oraz w czasie trwania przeziębienia. Podmiot odpowiedzialny: Bionorica SE, 92308 Neumarkt, Niemcy. Informacji o leku udziela: Bionorica Polska Sp. z o.o., ul. Hrubieszowska 6b, 01-209 Warszawa.
Nazwa produktu leczniczego: Imupret, tabletki drażowane. Produkt złożony. Postać farmaceutyczna: Tabletki drażowane. Wskazania terapeutyczne do stosowania: Tradycyjnie stosowany przy pierwszych oznakach oraz w czasie trwania przeziębienia. Podmiot odpowiedzialny: Bionorica SE, 92308 Neumarkt, Niemcy. Informacji o leku udziela: Bionorica Polska Sp. z o.o., ul. Hrubieszowska 6B, 01-209 Warszawa.
Komentarze